A Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença”. O Dia Mundial da Saúde e Nutrição é uma oportunidade para refletirmos sobre os hábitos essenciais para que a nossa saúde esteja sempre em dia.
Confira os principais pilares para manter uma boa saúde:
- Pratique exercícios físicos regulares, diariamente ou pelo menos três vezes por semana.
- Durma pelo menos 8 horas por dia e gerencie seu estresse.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas e não fume.
- Faça exames preventivos e consulte sempre o seu médico.
– Busque manter uma alimentação saudável, rica em alimentos in natura, como frutas, legumes e verduras, evitando o consumo dos produtos ultraprocessados (biscoitos, salgadinho, refrigerantes). Segundo a OMS , o ideal é consumir pelo menos 400g de vegetais ao dia, o que pode ser atingido facilmente se você consumir legumes e verduras no almoço e jantar e incluir frutas em pelo menos duas refeições.
– A composição do prato ideal, de acordo com o Guia Alimentar da População Brasileira do Ministério da Saúde, é de 50% de vegetais (verduras e legumes), 25% de carboidratos (cereais e tubérculos como arroz e batata) e 25% de proteínas vegetais e/ou animais (vegetais: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico | animais: ovos, frango, peixes, carne bovina e suína).
– Cuidado com o excesso de sal, açúcar e gordura, pois este excesso é um dos grandes responsáveis pelo aumento nos casos de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Procure usar com moderação nas preparações caseiras e escolha as versões mais naturais, como por exemplo o sal marinho, o açúcar mascavo e o azeite de oliva extravirgem.
– Mantenha uma hidratação adequada, a água é essencial para a manutenção da vida. Para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente, mas se você quer estimar a sua quantidade diária, faça esse cálculo: multiplique seu peso por 35, o resultado será a quantidade em mililitros que você deve beber por dia. Uma alimentação nutritiva e equilibrada é um dos segredos da longevidade com qualidade de vida e saúde. Se cuide hoje para uma vida melhor amanhã!
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