Reunir os amigos, dividir os times e escolher a “ingrata” missão de quem vai apitar o jogo… No país do futebol, bater aquela tradicional bolinha no domingo é um dos hábitos mais praticados pelos brasileiros, tratado quase como um ritual da nossa cultura. E, o que para muitos é uma mera diversão ou um momento de relaxamento mental, para outros é um momento da semana de deixar a ociosidade de lado e praticar alguma atividade física em grupo.
Entre um drible, uma troca de passes e um chute a gol, os movimentos dentro de campo são ótimas ações para atuar em prol do nosso corpo. Segundo o professor de Educação Física William Isél, a prática, inclusive, auxilia na perda de peso, pode ajudar a sair do sedentarismo e melhorar as sensações de bem-estar e qualidade de vida dos praticantes, desde que tenhamos alguns cuidados com o corpo e a alimentação.
Veja 4 benefícios do futebol no fim de semana:
1 – Melhorar a atividade cardiovascular: As atividades físicas regulares ajudam a tornar o nosso coração saudável, livre de doenças como a hipertensão, diabetes e colesterol alto, além de outras complicações cardíacas como infarto ou derrame. Além disso, estimula a circulação sanguínea, impedindo o entupimento das artérias.
2 – Favorece o sistema imunológico: O jogo de futebol faz com que todo o corpo se movimente, tornando-o ativo e aumentando a capacidade do nosso sistema de defesa. Por melhorar a nossa saúde cardiovascular, respiratório e até digestivo, o futebol é um exercício que deixa o organismo mais forte e preparado.
3 – Socialização: Assim como o esporte pode beneficiar o nosso corpo, ele também traz benefícios para a nossa mente. Reunir os amigos para bater uma bolinha ajuda a reduzir os níveis de estresse ansiedade: “É importante para o corpo, pois libera hormônios de prazer”, explica o professor.
4 – Fortalece a musculatura: Jogar futebol atua principalmente no fortalecimento dos membros inferiores, melhorando o ganho de massa muscular, aumentando a força e o condicionamento físico do praticante. Quando associada à outra prática regular, o futebol também ajuda na diminuição da gordura corporal.
Cuidados essenciais para a prática esportiva
– Alongamento: Antes e depois das atividades físicas, o alongamento é indispensável: “Infelizmente a maioria não alonga e acaba ficando com a musculatura encurtada. Quando dá um pique, por exemplo, no momento do jogo, acaba tendo estiramento muscular e outros problemas musculares e ligamentares”, alerta o profissional.
– Tornar o esporte uma rotina: A recomendação é de, pelo menos, duas horas e meia de atividade por semana, logo, associar o futebol com outra atividade é fundamental para completar a sua rotina esportiva: “Faça da atividade física uma rotina, e não somente uma “desculpa” para socializar e beber uma cerveja no fim de semana”, indica William.
– Esteja em dia com o médico: Fazer os exames de rotina e estar a par das suas condições físicas é essencial para que a prática esportiva traga resultados: “Não desprezar o check-up no médico periodicamente, mesmo que seja somente um futebol leve de fim de semana, é muito importante fazer um scanner corpóreo para não ter surpresas indesejáveis”, ressalta o professor.
Um dia é muito pouco: Tenha outra atividade física paralela
Diversos estudos apontam que, para os exercícios físicos apresentarem resultados ao nosso bem-estar, é necessário pelo menos duas horas e meia por semana se dedicando à prática. William Isél alerta à importância de ter outra atividade no dia a dia:
“Fazer uma atividade física como o futebol apenas um dia na semana é muito pouco, pode servir como complemento à outras atividades, mas não deve ser a única atividade física na semana. Pelo menos 1h de futebol queima aproximadamente 750 calorias, mas caso essa seja a única atividade, é muito pouco e também perigoso por diversos fatores. O corpo não estará preparado para uma atividade alta intensidade e o sedentarismo de todos os dias pode falar mais alto, causando até problemas no próprio decorrer da atividade”, finaliza o profissional.
